Puse el titulo de esta entrada entre comillas, por que si son fieles lectores, sabran que nunca le pongo titulos a las entradas...héhé. Pero pense que de esta manera, atraeria mas personas a leerme, al menos por esta entrada solamente.

Ayer, escribi en uno de mis estatus de Facebook, que me faltaban 30 libras por perder para llegar a estar en forma.

Si hoy estoy en 175 libras y le quitamos 30 eso significa que el peso total para estar "fit" serian 145 libras. Sin embargo, aun para ciertas personas, estar en 145 libras, es estar sobrepeso!!!!

A mi altura de 5 pies y 5 pulgadas, en 145 libras no solo estaria en un peso ideal para mi cuerpo, si no que estaria totalmente en regla en cuestion del Indice de Masa Corporal con una puntuacion de 24.5 puntos.

Muchas personas piensan que estar "en linea" es lo mismo que ser talla 0 o small de pantalon, o pesar unas 125 libras. Tal vez para algunas 125 libras es su peso ideal...pero no lo es para mi ni para otros, para muchos otros.

Vuelvo a mi status de ayer.

Varias personas (buenas amistades por cierto) dejaron comentarios como:

"Me tienes q decir como lo lograstes y darme un poco de tu fuerza de voluntad..."

"...a mi tambien!!!!!"

"les advierto que rebajar no es lo dificil, es mantenerse. ;)"

Y esto se suma a una serie de mensajes internos tambien a traves del FB y por este blog , donde otras personas me preguntan:

"Como lo haces? Que comes? Cual es tu plan magico? (hahahaha), Te ves muy bien...Cual es tu secreto?"

Una amiga me escribio:

"...y deja de estar diciendo que andas perdiendo peso, que si vas al gym, que si esto y lo otro y di de una buena vez que es lo que realmente haces para perder peso...cuales son las pastillas?"

....bofff......

Pues bien, me he decidido a escribir, ya que la peticion al parecer es tan popular, que es lo que he hecho (dandome como resultado, el haber perdido en 24 meses unas 60 libras) en unos cuantos consejitos.

Luego de leerlos, ya yo les habre dado mi parte y como dicen mis padres, los consejos se toman o se dejan..."it's up to you". Al final, espero que les sirva de algo. De inspiracion, de idea, de empujoncito, de lectura para un momento de aburrimiento...pero de algo, ademas de que sepan que al final, no hay secretos ni milagros y mucho menos pastillas magicas que valgan

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A. Ok, quieres rebajar...Pero es que quieres o es que debes?

Antes que nada, hay que ser objetiv@ con uno mism@. Que estresica me pone la gente que esta en buena forma fisica y piensan que son pequenos pedazos de grasa ambulante. Personas asi no necesitan un gym, sino un buen sicologo...Ahoooooora, si tu, eres uno de los verdaderos pequenos trozos de grasa ambulante (hahahaha, no me lo tomes a mal...yo soy uno en vias de extincion!!!)  hay que quitarse de la mente esos: "Ay...yo quiero rebajar", "Cada dia estoy mas gord@", "El lunes que viene comienzo la dieta", (a mitad de an-o en curso) "En el 2011 voy a ponerme de show!" y todas esas otras frases de vida cotidiana que te recuerdan que si, en efecto, estas sobrepeso, pero que no te ayudan en lo absoluto a eliminarlo.

Cuando nos enfocamos en lo que queremos hacer, nos desviamos mentalmente en lo que tenemos que hacer...y del querer al hacer hay un tramo que aunque tal vez no es enorme, si la fuerza de voluntad no es mucha, puede ser gigantesco! Y admitamoslo, si estamos sobre peso, es por que (en la mayoria de los casos) la fuerza de voluntad, escasea en nosotros.

Asi que...Quieres rebajar o DEBES rebajar? Desde hoy mismo intenta eliminar de tu vocabulario la palabra quiero y cambiala por verbos activos como TENGO y DEBO, nuestro cerebro tambien es un musculo y cuando lo entrenamos con los pensamientos correctos el se ejercita y nos hace pensar y actuar de la manera correcta.

B. "Por que yo me veria mejor con 50 libritas menos"

Es bueno proponerse metas. Es con metas que llegamos a donde debemos llegar, por que asi lo deseamos! Pero estas metas tienen que ser basadas en nuestro modo de vida y el plan de "desalojo de libras" que vamos a llevar a cabo.

Si hace un tiempo (corto, largo o larguiiiisimo) estabas en un peso ideal o casi ideal y ya no lo estas, te pregunto: Cuanto tiempo te tomo en meter toda esa grasa entre tus huesos? Dudo que dos semanas!

Asi que si quieres perder 15,20,25 libras o hasta mas en dos semanas, un mes, o algun tiempo parecido, dejame hacerte una llamadita desde el planeta Tierra y recordarte que...Helloo!!!! No es posible! Al menos no sanamente!

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Pongamos un punto claro. Hay personas que logran adelgazar cantidades grandiosas de peso en un tiempo casi milagroso. Te garantizo que cualquier cosa que han hecho, NO es saludable. No habloo de esculpir tu cuerpo en 90 dias, de hacerte un bariatrica y perder libras en semanas, de un bootcamp de verano por dos meses, o de un detox de una semana para verse mas "light" para un evento. Hablo de personas que por ejemplo, consumen pastillas adelgazantes y se pasan 4 o 5 horas diarias en el gym. De personas que recurren a una dieta hoy y a otra manana y cuando vienen a ver han ganado el peso que perdieron y a veces un poco mas, de personas que dejan de comer o que cambian sus comidas por batidas solamente!!! De personas que solo desean ver un cambio en su cuerpo y no hacer un cambio de estilo de vida, por que el que me diga que puede vivir el resto de su vida a batida nada mas, le llamo mentiros@! Esto es no tener respeto por tu salud, y si tu deseas adelgazar, esto no debe ser primordialmente por vanidad sino por calidad de vida!

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C. Ya sabes que DEBES adelgazar...pero no sabes como empezar?

En todos lados escuchamos : "Antes de comenzar cualquier actividad fisica, consulte a su medico"

Esto es totalmente cierto, nada positivo encontramos en comenzar a correr como locos y tener un ataque al corazon por que hace como 50 libras atras que no ejercitabamos al pobre. Vaya a su medico de cabecera y pidale un analisis general de laboratorio. Fue de esta manera que me di cuenta que era una mujer anemica!

Hoy en dia, tomo una pastillita de hierro diario, que me permite tener la fuerza fisica idonea para hacer mis ejercicios ;-)

Ademas de pedirle que le de las ordenanzas para los laboratorios, expliquele cuales son sus metas para perder peso y si el/ella entiende que son reales. Hay doctores y hay doctores. Si el suyo le dice, que usted no podra perder mas de 15 libras en un an-o, no se desanime! Al final de cuentas sera usted quien movera el esqueleto ;-) Pero tambien hay que ser realistas y si lo que deseas es perder las 15 libras en dos semanas...por favor vuelva al punto B.

D. Doctor check! Ahora...gym? ejercicios de dvd? que hago????

Despues de como 10 intentos sin ningun resultado matriculandome en un gym "de cantazo" no lo aconsejo. Pero ojo...dije de cantazo!

A ver, tomar esta desicion de si gym o no gym es una casi como de ser o no ser. Todo depende de tu personalidad...y al fin y al cabo de tu fuerza de voluntad. Ahhhh, nuestra fuerza de voluntad, tan caprichosa, vanidosa, y prepotente ella...

Solo imaginate,estas animadisim@ con la idea de adelgazar, ya tienes la idea fija en mente! Ya te imaginas modelando tu nuevo cuerpecito! Ya te saboreas el momento de probarte ropa nueva dos tallas mas pequen-a!!

Entonces vas al gym, entras por la puerta como si entraras al paraiso de los cuerpos bellos, mirando a los que hacen ejercicios y diciendote, yo sere como ellos! Y comienzas super pompe(a)@ con tu Ipod en las orejas al ritmo de la musica que escojiste para tus ejercicios y la sonrisa escondida dentro de ti para que las personas del gym no pienses que estas loc@...pero se te escapa una sonrisita de vez en cuando, especialmente cuando sientes las gotas de sudor saliendote de los poros, por que estas orgullos@ de ti, de estar en el gym, de hacer ejercicios, de estar entre los cuerpos bellos...y te aseguras, juras y perjuras de que estaras ahi todos los dias  llueve, trene o relampaguee...AMEN!

Pero, el dia menos pensado, tal vez, dos semanas luego de tu primer grandioso dia en el gym, esa misma  fuerza de voluntad te habla en otro idioma...te dice al levantarte de la cama, que regreses a ella por que man-ana podras ir al gym, manana...siempre hay un manana. O si no, te convence de que no vayas esta tarde por que luego del dia del trabajo tan pesado que has tenido, de seguro que solo quieres llegar a tu casa y no saber de nadie mas..total, podras ir man-ana!

Ahhh, la fuerza de voluntad. La cualidad mas conocida entre todos los que andamos en el camino de rebajar. Querida por algunos, odiada por otros pero admirada,deseada y envidiada por muchos mas.

Por eso, yo no recomiendo gimnasio de cantazo! Al contrario, pienso que se debe hacer una rutina de ejercicios en el hogar y empezando esta puede ser de 3 dias por semana a 45 minutos de caminata por dia. Luego se sube a 5 dias de caminata a 60 minutos por dia y asi se va creando una rutina no con un gym, sino consigo mism@. Asi como se comienza a entrenar al cuerpo, tambien se entrena a la fuerza de voluntad. Le ensen-amos que somos mas fuerte que ella, que si, que a veces estamos muy cansados...a veces pensamos en el man-ana...pero que a la misma vez 45 minutos pasan en nada.

Si te gustan mas los videos en dvd, el servicio gratuito de youtube ofrece un sinnumero de clases cortas que son una maravilla y te permiten "probar" diferentes cursos sin hacer un gasto que tal vez al final, de no gustarte el video que compraste, sea dinero perdido!!! Puedes encontrar ejercicios de  Abdominales, pilates, baile....de todo y en la magnifica comodidad de tu hogar!!!

Entonces, una vez tengas "amaestrada" tu mente y te sientas preparad@ para ir a una sala de sport, adelante!

E. Hago ejercicios pero no me gusta hacer dieta!!!

Pienso que la palabra dieta deberia ser restringida a terminos medicos. Estilo de: Si usted tiene diarreas, le conviene una dieta libre de acidos. Bueno...algo asi. De esta manera la gente no le tendria tanto miedo a esta palabra y no pensaria que una dieta es sinonimo de morirse de hambre.

La palabra dieta segun el diccionario significa:

Una dieta es el conjunto de las sustancias alimenticias que componen el comportamiento nutricional de los seres vivos. El concepto proviene del griego díaita, que significa “modo de vida”. La dieta, por lo tanto, resulta un hábito y constituye una forma de vivir. En ocasiones, el término suele ser utilizado para referirse a los regimenes especiales para bajar de peso o para combatir ciertas enfermedades, aunque estos casos representan modificaciones de la dieta y no la dieta en sí misma.

Dieta=Modo de vida! O sea, que todo lo que comemos dia a dia, sea bueno o malo, se llama dieta. O sea, cuando queremos perder peso lo que hacemos, como muy bien dice la definicion, es una MODIFICACION y no una dieta como tal.

Que modificaciones tengo que hacer para comer saludable? Que es comer saludable? Tengo que ser vegetarian@ para comer saludable? Por cuanto tiempo tengo que comer de esta manera?

Estas son algunas de las preguntas mas comunes con las que nos encontramos. Y la realidad es que como no sabemos...le preguntamos a veces a los menos indicados. Al amigo que "esta haciendo dieta", a la prima que ha rebajado con "su dieta", buscamos la "dieta milagrosa" de la gente famosa y sin saber nos ponemos a realizarla cualquier "dieta".

Hace unos an-os atras, me puse a hacer la dieta Atkins. En dos semanas habia adelgazado 14 libras. La deje por que mis dolores de cabeza y mi mal humor era tal que ni yo misma me soportaba ademas de que le coji miedo...al mes siguiente habia aumentado casi 20 libras. Las 14 pasadas habian regresado y me habian "traido" un bonus.

Tambien probe una vez la dieta de solo lechuga. Un fiasco!

Mi recomendacion? Primero deja de llamar al cambio de habitos alimentarios en tu vida... DIETA!!! Es un cambio, una modificacion que debe ser realizada con miras a ser de por vida. Mi modificacion ha sido de no regresar a los fast foods, nada de sodas y todos los dias comer frutas y vegetales...todos!

Hay personas que necesitan orientacion de un nutricionista lo cual recomiendo...en algunos casos (eso depende la persona, claro) Otros, le piden consejos a su coach de gym. Yo lo hice y gracias a un consejo modifique ciertos puntos que eran necesarios. Pero a fin de cuentas, un coach (en la gran mayoria de los gimnasios) no es una persona certificada en planes nutricionales, asi que si pides un consejo a alguno...ojo!

Despues de todo, nadie nos conoce mejor que nosotros mismos y en nuestro interior sabemos, que comemos que esta mal y que realmente deberiamos comer para estar bien.

Ademas, si mucha gente supiera lo bueno que es comer bien y lo rico que la comida saludable puede ser!!! Sin hablar de lo bien que se pasa dentro de nuestro sistema digestivo...un plus!

Asi que....TU NO HARAS DIETA con tus ejercicios...tu MODIFICARAS tus habitos alimentarios... "and that's it!"

F. Yo intento rebajar...pero siento que mi vida social no me ayuda!

Despues de un tiempo, soy fiel creyente del refran: "Dime con quien andas y te dire que comes!"

Cuando empiezes con un plan para modificar tu vida fisica y mental, el apoyo de tu familia y amigos es SUPER importante. Por ende, tienes que dejarles CLARAMENTE saber lo importante que es para ti este cambio de vida.

Si alguna persona intenta sabotearte,ejemplo:

tu amig@, familiar, etc---Vamos a comer a (tu restaurante favorito)!!!, le tengo ganas a (tu postre favorito)!!!!...

tu- mmm, no debo...

----vamos! un solo dia no es nada!

Despues de esto hay una gran posibilidad de que vayas, de que comas y lo que es peor, de que te sientas culpable al final! Y el o la otra que comio contigo? Bien gracias!

Recuerda, no es el mundo exterior que desea hacer un cambio en tu persona, eres tu mism@ y si personas en el exterior no pueden o no entienden tu deseo de hacer este cambio, tienes que ser fuerte y anotar en tu lista mental, quienes son las personas que verdaderamente si entienden y ser inteligente y rodearte de ellos. De los positivos, de los que te apoyan, de los que no te invitan a comer para festejar cualquier cosa, de los que no te llevan dulces al trabajo, de los que no te invitan al cine cuando saben que ibas al gym, de los que intentan sabotear tu nuevo estilo de vida quien sabe con que intenciones.

A nuestro alrededor hay personas que nos quieren por quienes somos y como somos, hay personas que son abiertas a nuestro cambio cuando nos ven felices y por el camino correcto, pero tambien hay personas que no les gusta cuando hacemos algo que tal vez ell@s no han logrado hacer. Asi que a abrir los ojos bien grandes y a estar atentos! Rodeate de positivismo y veras como tu fuerza interior te lo agradecera.

Yo me rodeo de personas a las que no le gusta ir a fast foods, de personas que si los visito sé que no tendran alimentos que seguramente me haran mas mal que bien. Me rodeo de personas de alma y espiritus positivos! Que me apoyan, me recuerdan que el camino no es facil y que me empujan con su mano imaginaria por la espalda para que siga adelante. Mr.R ha bajado conmigo la mayoria de mi peso perdido y siempre diré que mi exito es 75 por ciento gracias a mi y 25 por ciento gracias a el!

G. Baje unas cuantas libras rapidito, pero ahora...como que me estanque!

Argh! Que malo cuando sucede! Pero es normal! Tu cuerpo se ha acostumbrado al ejercicio que has estado haciendo...sabes que significa? Que has modificado tu vida!!! Pero, para seguir perdiendo peso, ese estancamiento es una alarma de la necesidad de realizar una nueva modificacion.

Nuevos ejercicios, tal vez con mayor intensidad. Unos aquaerobicos, clases de baile, kayak, jogging. Una clase de pilates por semana...lo que necesitas es un nuevo "boost" de energia que haga despertar a tu cuerpo de ese pequen-o espacio de conveniencia al que el mismo se ha inducido.

Tambien puedes darle un ojito a tus comidas y ver si hay algo que necesitas modificar.

H. Nunca voy a llegar a mi meta! :(

No te desesperes!!! Es la clave!!! A veces nos frustramos por que nos gustaria que las libras avanzaran a irse en un dos por tres!

Pero detente un segundo y mira atras...Cuanto has perdido? Es que acaso hoy no te sientes mejor que ayer?

Tambien,  veces nos deprimimos cuando vemos que alguna persona cercana a nosotros y en el mismo camino, pierde peso mas rapido... pero, ningun cuerpo es igual, por ende ningun metabolismo tampoco. Ademas la manera de adelgazar que ha tomado cada cual es importante a tener en consideracion al momento de atacar esos pensamientos negativos.

Una persona que realiza un programa como el de P90X estara en mejor condicion fisica y perdera peso mas rapido que una que solo hace cardio 5 dias por semana a una hora diaria. Igualmente, una persona que se ejercita diariamente en un gym e integra el deporte a su estilo de vida, estara en mejor condicion fisica que una persona que se ha hecho una cirugia bariatrica y pierde peso rapidamente. Claro, siempre habra sus excepciones.

Hay que decir que, volviendo a lo mismo, no es solo como se pierde peso sino tambien como se alimenta el cuerpo.

Asi que no desesperes y lo mas importante ( y esto me lo he aplicado diariamente) no te compares con otros que tengan el mismo objetivo que tu. Tu eres el arquitecto de tu cuerpo y solo tu podras moldearlo y reconstruirlo como desees. Animo! La meta aunque no lo creas, siempre la sentimos mas lejos cuando esta mas cerca!!!

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Me gustaria poder continuar con el proximo consejo que a mi entender seria: Ya llegué!!! Ahora como me mantengo???? Peeeeero, aun me falta por perder 30 libras para poder escribirlo, héhé

Antes de terminar, les recuerdo que es SUPERMEGAREQUETEIMPORTANTE el beber agua...y mucha! No solo ayuda a nuestro cuerpo a recuperar el liqido perdido mientras sudamos, sino tambien a no desidratarnos y a tener un buen transito digestivo. Muy importante!

Espero que mi larga entrada no los haya decepcionado y mucho menos cansado los ojos! Hahaha

Yo sé lo importante que es recibir consejos de personas que estan en el mismo camino, recibir apoyo y ver como otros estan felices de haber perdido lo que debemos perder.Por eso comparto esta entrada con todos. Por que yo he perdido libras, sigo perdiendo y estoy feliz!

No importa el metodo que realizes para hacer esa modificacion tan importante que tu estilo de vida necesita y que tu cuerpo te pide a gritos, despues que sea uno saludable, viable y logico para tu persona.

Si estas en el camino te digo...ANIMO que ya mismo llegas! Si ya pasaste el camino te felicito y espero que estes feliz! Y si aun no has comenzado a caminar te pregunto....TU QUIERES...O TU DEBES?

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Si necesitas apoyo cuenta conmigo! Mi email es:milanegac@hotmail.com

Para conferencias en grupo de como desalojar las libras demas, comunicate al mismo email! (jajaja)

Besos a todos y EXITO!!!!!!!!!

Milaysha